太りすぎは、女性の体型をほとんど損なう可能性があります。
複合体が現れ始め、お気に入りのドレスを着る方法はありません。
それは非常に失望し、数ポンドを早急に失う欲求があります。
自宅でダイエットせずに体重を減らす方法は？ これは非現実的と思われるかもしれませんが、そのような意見は誤りです。断食を表現しようとする人々は実際に体重を減らしますが、長くはなりませんが、体重はさらに多くの量で戻ります。
どこにも急がないで、栄養士と内分泌専門医の有用な推奨事項に従い、徐々に体重を減らすことがはるかに効果的です。
最良の部分は、これには食事が必要ないということです。自宅で座っていても、空腹にならないように、また体重が増えないように、食事を確認できます。
自宅でダイエットせずに体重を減らす方法：体重を減らすための基本的なルール
自宅で食事をせずに体重を減らす方法について疑問が生じた場合、低カロリーの栄養や飢ationについてではなく、減量のプロセスに対する正しいアプローチについて考える必要があります。 4つの基本的なルールがあり、数ヶ月で体型を整えて体脂肪を取り除くことができることを理解しています。
1.体重が過剰にならないのは、結果が得られるかどうかによって異なります。自分のやる気を引き出すことが重要です。彼が減量を必要とする理由とそれが彼に与えるものを理解してください。スリムな体にしたい人にとって最も重要な要因は、動機と意志です。
2.どんな状況でも、「明日のために」計画が遅れることはありません。練習は、ほとんどの女性が「月曜日から」体重を減らし始め、新しい人生を送り、正しい食事をすることを約束することを証明しています。その結果、彼ら自身の約束は忘れられ、計画はさらに一週間繰り越されます。
3.もう一つの重要なルールは、断食は厳しく禁じられているということです；これは目標の達成につながりません。食べ物を拒否することは非常に有害であり、体にストレスを与えます。通常の生活では、人は栄養素を消費する必要があります。飢Starは常に故障につながります-早く起こるものもあれば、長く続くものもあります。その結果、キログラムが返されます。
4.最後のルールは、毎日のメニューを計画することです。これは食事についてではなく、適切な栄養についてです。食事には、人工成分を含まない健康食品を含める必要があります。そうすれば、体はより良くなり始めます。
自宅で食事をせずに体重を減らす方法の質問に戻ると、減量のプロセス全体は3つの基本原則に基づいていると結論付けることができます。
•モチベーション。
•バランスの取れた栄養。
•適切な身体活動。
正しい動機
「3-4 kgを減らしたい」というのは動機ではなく、欲望です。人は常に目標を持っているべきであり、何のために努力すべきかを明確に理解する必要があります。 「水着になりたい」、または「ジーンズを美しく見せたい」というのも、正しい動機です。
スケールは客観的な指標ではないことを理解することが重要であるため、スケールで失われたキログラムを追跡することは実用的ではありません。体重を減らしながら、自分で簡単な測定テープを購入することをお勧めします。
達成感を客観的に評価し、感情に頼らないようにするために、最初に2枚の写真を撮ることをお勧めします。
次に、別のリーフレットで、次の測定値が記録されます。
•胸、腰、腰のボリューム。
•腿のボリューム。
•腹部の容積（へその下約3 cmで測定）;
•すねボリューム。
•胸の下の領域の容積。
毎週さらに測定を行い、結果を次の列に記録して比較することをお勧めします。これは、人が体重を減らしたかどうかを明確に理解できる正しい指標になります。
自宅で食事をせずに体重を減らす方法：バランスの取れた食事
人は、自宅で食事をせずに体重を減らす方法と、これを行うために何をする必要があるかをよく疑問に思います。しかし、結果として、彼は基本的なルールを無視し、望ましい結果を達成することはできません。 1日を正しく構築してメニューを作成するには、いくつかの重要な条件を知る必要があります。
毎日の食事を作るための基本的なルール
1.少しずつ食べる。食物の全量は5〜6食分に分けられ、2.5〜3時間の間隔で食べられます。自宅では、これを行うのは難しくありません。
2.食事の30分前に必ずコップ1杯の水を飲んでください。それは胃を飽和させ、消化プロセスを引き起こし、食べ過ぎないようにします。
3.食事中は水を飲まないでください。
4.胃は常に機能している必要があるので、いかなる場合でも食事をスキップしてstar死してはいけません。
毎日の食物摂取の基本的なルール
1.ダイエットからファスト炭水化物を完全に除外することをお勧めします。彼らは飽和せず、食欲をそそります。
2.複雑な炭水化物は午前中のみ許可されています。
3.新鮮な野菜、特に季節の野菜を毎日食べてください。ジャガイモ以外はすべて良いです。
4.朝の空腹時-オリーブオイル大さじ1。亜麻仁を購入する機会があれば、それを飲んでください。
5. 16:00以降は、たんぱく質の食物のみを食べることができます-すぐに吸収され、満腹感を与えます。
自宅でダイエットせずに体重を減らす方法：日常のルール
多くの場合、代謝が遅くなるため、過剰な体重が蓄積されます。人は正しく食べ、食べ過ぎず、十分な水を飲みますが、それでも良くなります。これは、彼が自分の日を適切に構築していないためです。 自宅で食事をせずに体重を減らす方法について疑問が生じ、明確な目標が設定されている場合は、毎日のルーチンを適切に計画できる必要があります。
1.多くの場合、十分な睡眠を得られずに、遅く起きて遅く寝る人の代謝が遅くなります。 「ひばり」になるように自分を慣れさせる必要があります。就寝前の最適な時間は22:00であり、7時に起床することが推奨されます。人が早起きすると、気分が良くなり、十分な睡眠をとることができ、計画された事柄をもっとうまくやれることが証明されました。
2.代謝をチャージアップしてスピードアップします。
3.充電後、コントラストシャワーが必要です-これは追加の活気の高まりです。
4.より頻繁に移動する必要があります。家にエレベーターがある場合-階段を歩いてください。
5.昼間は新鮮な空気に1時間以上滞在し、ベンチに座って歩かないことをお勧めします。
自宅での減量のための適切なトレーニング
フィットネスとジムへのアクセスの欠如は言い訳ではありません;常に抜け道があります。あなたは、身体活動なしでは、少なくとも最小限で、数ポンドを失い、体重を維持することはほとんど不可能であることを理解する必要があります。 自宅で食事をせずに体重を減らす方法と、どのような運動をするのですか？すべてが見かけよりもはるかに単純です。
1.週に2回、筋力トレーニングが必要です。 2ダンベル（重量2 kg）を購入し、通常の朝の運動を行って手に持っておく必要があります。これにより、より多くのマッスルグループが有効になります。
2.週にさらに2回-これは有酸素運動トレーニングです。ここでも、費用は必要ありません-10〜15分間の縄跳びが適切です。
3.残りの時間はピラティスで、自宅でも練習できます。
自宅での減量の一般的な規則
メニューの正しい構成、トレーニング、および動機付けに加えて、さらにいくつかのニュアンスがあり、どの体脂肪が徐々になくなるかを知り、観察します。
1.カロリーのカウント方法を学ぶ必要があります。人が通常1日2500 Kcalを消費する場合、徐々に体重を減らすには2000 Kcalに切り替える必要があります。食べ物を食べるという上記の規則に従えば、それは簡単です。
2.菓子製品はできるだけ少なく食べる-エネルギー価値が高い。
3.夕食は18:00の前に行う必要があります。この時間を過ぎると、代謝が遅くなります。
4.調理するときは、できるだけ少ない調味料を使用することをお勧めします。それらは食欲をそそります。同じことが通常塩にも当てはまります。消費を減らすと、1キロから1週間離れることが証明されています。
今、自宅で食事をせずに体重を減らす方法の問題はresりを引き起こすべきではありません。実際、栄養の簡単なルールと日常生活の構成に従うことに慣れるのは困難です。
