間違いなく、壮大なフォームを持つ女の子は、スレンダーで引き締まった体を夢見ています。
そして、問題は外的な美しさと美学だけでなく、軽さを感じたいという欲求、肥満の人々に伴う健康上の問題を取り除きたいという欲求にもあります。
2〜5キログラムの余分な体重を減らす必要がある場合は、体が耐えられる興味深い食事を選択するだけで十分です。問題のある領域を対象とした運動を選択してください。
数週間で結果を達成することが可能になりますが、それを統合するためだけに残ります。
そして、もっと多く、たとえば20 kgを失う必要がある人はどうでしょうか？そして同時に、何ヶ月もの間、絶え間ない身体運動で身体を消耗させたり体を消耗させたりしないでください。厳密な制限なしに効果的に20 kg体重を減らす方法と、結果を統合する方法を見てみましょう。
自宅で20 kg体重を減らす方法：モチベーション
適切な栄養と身体活動に焦点を当てることは明らかですが、これは太りすぎとの戦いにおける主なものとはほど遠いものです。減量の重要な側面は動機です。正当な理由は、すでに目標を達成するための大きな一歩です。
さまざまな弱点によって制御されている、希望の抽象的な概念に駆られている人々は、結果をほとんど得ません。通常、混乱は初期段階で発生します。
感情、ストレスの多い状況、退屈をつかむことに慣れている少女や女性は、「体重を減らしたい」と言うだけでは十分ではありません。一つの欲求は、遅かれ早かれ、疲労、いらいら、空腹感、そして適切な動機なしでは行かないでしょう。
そのため、目標を達成するだけでなく、結果を統合するために、永遠に古い生活様式と分けます 強くて明確に意識した動機が必要.
身体のニーズを圧倒し、望ましい結果に導くことができる最も強い動機：
• 男のように。異性の人々が最初に注意を払うのは、調子のある姿と美しさであることは明らかです。そして、幸福は美にあるのではなく、魂にあると言わせてください-目に美的な喜びをもたらす身体を見る方がより楽しいです。
• 自分のように。安定した表現があります：「あなたが愛されたいなら、自分を愛してください。」もちろん、脂肪に浮かぶ輪郭ではなく、平らなお腹、弾力のあるto部を見る方が快適です。しかし、あなたは鏡で自分自身を見ながら満足したいですか？
• ゼロから人生を始める。遅かれ早かれ、人の人生の転機は、自分の人生を見て、自分の行動と成果を評価するときです。そして、多くの場合、新しい明るい色で人生を色付けする時であり、あなたは自分の体から始めるべきだという理解があります。
• 好きなものを着る能力;パレオで自分を包むことなく、ビーチに沿ってプールに歩きます。走る、ジャンプする、ダンスする能力。
一人一人が効果的な動機を持つことができ、結果は1つです-設定された目標の達成-嫌われたキログラムとの別れ。
自宅で20 kg体重を減らす方法：開始する場所
モチベーションを決めて、他のみんなと同じようになりたいからではなく、正当な理由で体重を減らしたいことに気付いたら、自宅で直接体重を減らすことができます。
どこから始めますか？
1. 究極の目標を決める-あなたの体重ではなく、何キロを取り除く必要がありますか、結果はどうですか？何を目指して努力するかを事前に知っていれば、これに到達するのははるかに簡単です。
2. ダイエットを決めるあなたが最も好きで、あなたの体はあまり反抗しません。それでも、乳製品に対する特別な愛を一度も経験したことがない場合、乳製品の使用に基づいた食事を維持することはさらに困難です。おそらくあなたは肉製品や果物が好きですか？次に、お気に入りの食べ物を楽しむと同時に体重を減らすダイエットを選択します。
3. ピックアップ運動問題領域に焦点を当てています。彼らは耐え難いほど衰弱させる必要はありません。集中的なトレーニングで1日10分でも、通常の食事制限よりもはるかに大きな結果をもたらします。
4. 美しいノートブックを手に入れる、達成、スケール、その他の小さなことを記録し、集まって目標に集中するのに役立ちます。
5. 曜日を選択してくださいあなたがあなたの新しい体に向かって一歩を踏み出すとき。最も重要なことは、休日の後の次の週である月曜日にこの瞬間を離れないでください-これは無期限に続くことができます。結果をどのくらいの期間達成したいかを明確に決定します-観察すると、達成度、すでに合格した量、残っている量が明確に表示されます。
自宅で20 kgを失う方法：食事の選択
これまでで最も人気があり効果的な食事は、マイナス60、5パートシステム、およびシステムと呼ばれる食事です。
マイナス60システム
•食事は2つのルールに基づいています。消費される食物の量を減らすことと、食事を観察することです。
•システムの最初の週は、harmful製肉、小麦粉製品、脂肪の多い甘い食べ物、非常に辛くて塩辛い食べ物などの有害な製品の消費をやめさせるように設計されています。
•次に、朝に欲求がなくても、体を朝食に慣れさせる必要があります。オートミールのおridgeの受け皿、ライ麦パンと鶏肉のサンドイッチ、ヨーグルト-シンプルな料理は、一日中力とエネルギーを与え、1時間でひどくおいしいが有害なものを食べたいという欲求を打ち破ります。
一般に、「Minus 60」システムを使用すると、特定の制限を遵守する必要があるのは、美味しく多様な食事だけです。
•正午まではすべて食べることができます。
•12の後、脂肪分の多い、揚げた、小麦粉、甘いものを食べることは禁じられています。
•ランチは、鶏肉、肉、または魚とそばまたは米で構成する必要があります。ジャガイモとパスタは禁止されています。デザートには、野菜や果物を使用できます。
•夕食は、就寝時間に応じて18:00または20:00まで許可されます。果物と乳製品は許可されています。穀物の使用も許可されていますが、肉の成分は含まれていません。
ダイエット「5つの部分」または「ダイエット番号5」
このシステムは、以前の食事と比較してより厳格です。その基本原則は、食事は、5つの異なる部分に1つの製品しか配置されていない料理で構成することです。
1.脂肪-オメガ3脂肪、ナッツ、オリーブ、またはオリーブを含む魚。
2.炭水化物-シリアル（キビ、ハトムギ、ソバ、米）。生野菜またはゆで野菜の煮込み。フルーツ。
3.タンパク質-鶏肉、子牛肉、魚介類、乳製品。
4.繊維-ふすまパン。
5.飲み物-絞りたてのリンゴまたは柑橘類のジュース、スムージー、お茶。
1日に少なくとも5回の食事が必要であり、皿の総量は300グラムを超えてはなりません。
全身ダイエット
食事の原則は、何でも食べることができることですが、1日あたり1200 kcal以下です。実際、食事は厳格ではありません。平均して1日あたり2,000 kcalを必要とするので、何も否定する必要はありません。
しかし、難点もあります。生および煮物のカロリー量を明確に把握し、消費カロリーを監視する必要があります。
サンプルメニュー：
•朝食（200 kcal）：80グラムのゆで鶏の胸肉、80グラムの蒸しそば、スプーン1杯の醤油またはひとつまみの塩、トマト1杯、ブラックコーヒー。
•2回目の朝食（148 kcal）：240 mlの野菜スープ（ジャガイモなし）、2つのロールパン、緑茶。
•ランチ（180 kcal）：ジャケットポテト150グラム、ゆでまたは焼き魚100 g、ザワークラウト160 g、茶。
•午後のおやつ（280 kcal）：蒸し米80 g、牛肉または子牛肉70 g、ガーキン100 g、茶。
•ディナー（200 kcal）：バナナ、ケフィア1杯、パン。
しかし、どんなに効果的な食事であっても、1つの簡単な真実を学ぶことが重要です。体重を減らした後、食事全体を見直し、健康的で健康的な栄養を基礎として取る必要があります。その後、結果を修正するだけでなく、太りすぎを永遠に忘れます。
自宅で20 kg体重を減らす方法：スポーツ
結果をより効果的かつ高速にしたい場合は、余分なポンドを落とした後、皮膚が垂れ下がらず、筋肉がたるんでいないように、必ず食事と一緒に運動してください。短時間ではありますが、定期的に全力で運動する必要があります。
トレーニングのペースが遅いと筋肉が成長するので、体重はあまり減りませんが、脂肪が残っていることを知っていると、筋肉量が増えます。速いペースで-カロリーは積極的に消費され、体重を減らすプロセスが加速され、視覚的には遅いペースよりも目立ちます。
レッスンは、心肺負荷で開始する必要があります。自宅では、縄跳び、リズミカルなダンス、目的の順序でジャンプします。問題領域に基づいて、次の演習を選択できます。ストレッチ運動ですべての運動を終了し、トレーニング後に筋肉の緊張を回復します。
自宅でのそのような活動の利点は、ジムに行く必要がなく、お金を払う必要がないことです。いつでも都合の良いときに行うことができます。しかし、重大な欠点があります。あなたはたるみを与えたり、1日の授業を見逃したりしないために、自分の前で体を集めて責任を負う必要があります。
エクササイズを選択するのが難しい場合は、資格のあるトレーナーと一緒にいくつかのクラスに参加し、特別な注意を払うべき内容とエクササイズを行う必要がある強度を教えてくれます。
自宅で20kg体重を減らす方法：ボディケア
このような数キログラムの投棄が皮膚の状態に影響を与える以外にないことは明らかです。したがって、自宅で20kgの減量中の食事に加えて、身体が美しくフィットするようにいくつかの規則を考慮することは価値があります。
•可能な限り迅速に過剰摂取量を減らしたい場合でも、減量は週に1キログラムを超えないようにしてください。速すぎる体重減少は、皮膚だけでなく健康にも有害です。
•食事からタンパク質や脂肪を除外しないでください。食べ物のバランスをとるべきです。脂肪の不足が肌を乾燥させ、弾力性とハリを失います。
•スポーツで筋肉を良好な状態に保ちます。
•水のバランスを忘れないでください。1日に少なくとも2リットルの水を飲んでください。
•コントラストシャワーを浴びて、血液循環を促進し、肌を引き締めます。
•週に一度、浴場に行きます。
•美容上の手順を怠らないでください。皮とスクラブは古い皮膚を剥離し、新しい弾性表皮の成長を可能にします。
•肌にきつめの保湿クリームを塗ります。
•マッサージをします。これを行うために、あなたは外部の人を必要としません：あなたはあなた自身であなたの皮膚をつまむことができて、自然な材料でできている乾いたスポンジであなた自身をこすります。セルフマッサージの後、シャワーを浴びます。
ご覧のとおり、自宅で体重を20 kg減らすのは現実的です。必要なのは、すべての手順に対する動機付けと責任あるアプローチだけです。そして、新しい調子の体と新しい生活が遠くない。すべてがあなたの手にあります。
