減量腹のためのダイエット-説明と一般原則
美しさの理想はすべての人にとって異なりますが、スポーティーな平らな胃は常に非常に魅力的です。これは単なる美ではなく、健康でもあります。今日だけ美しい胃について考えるなら、平らな胃の食事に注意を払う時です。ダイエット自体は体重を減らすプロセスの一部にすぎないことをすぐに予約する必要があります。追加の等しく重要な段階は、すでに獲得した余分なカロリーを燃焼できるスポーツ演習です。その結果、結果を統合するのが簡単になります。その結果、食事の終わりに、余分なポンドが消えたのと同じ速度で、またはさらに速く戻りません。飢は非常に強くなる可能性があるため、以前のキログラムに加えて、新しいキログラムが追加されます。食事とスポーツは人生の原則であるべきであり、短期的な包摂ではありません。
最初の段階のタスクは、ウエストとサイドの脂肪を燃焼させることです。これを行うには、消化管の動作を適切に設定するだけです。この場合、主に大量の繊維を含む製品を、主に少量ずつ食べる必要があります。この食事には明確な名前があります-平らな胃のための食事。ルールは単純です-少ししか食べず、食物摂取を多数の食事に分け、大量の水を飲みます。健康的な食事と身体活動に加えて、腸の正常化-トリックを行います。
ビールとアルコール
ダイエットを開始する前に、2つの主要な要因を排除する必要があります-これはアルコールと喫煙です。通常の代謝はこれに依存しますが、これはアルコールを絶えず使用すると確立するのは不可能です。結局のところ、アルコールは糖誘導体であり、これが腹脂肪を増やす最初の方法です。また、すべての種類のビールにはアルコールが含まれており、それに加えて女性ホルモンのエストロゲンも含まれています。それが、ビール腹の男性が女性の特徴を獲得する理由です-ゆるい体型、胸部のボリュームの増加、腰部の柔らかい大きな脂肪層。
水
できるだけ水を飲むようにしてください。これは、胃を通常の平らな状態にするのに役立つ要因です。体内への水の関与により、代謝が改善されます。プロセスをスピードアップするには、溶けた水を使用することをお勧めします-リンパを浄化し、脂肪をより速く燃焼させるのに役立ちます。プラスチック皿で水1リットルを凍結し、翌日解凍します。日中に飲む。スプーン一杯の蜂蜜と緑茶も良いです。
減量腹のためのダイエット-食品ができること
平らな胃の場合、頻繁に食事を提供する食事を1日5回以上選択する必要があります。タンパク質は健康的な機能のために体内で必要ですが、少量であることに注意してください。そのため、少なくとも週に2回、タンパク質食品が食事に含まれている必要があります。野菜のおかずを添えた魚でもかまいませんが、時々（週に1回）白い鶏肉を買う余裕があります。夕食には、ニワトリ2匹とオレンジ1匹を食べます。栄養士は、腎臓に過剰な負荷がかからないように、種子とナッツを食事に含めることを勧めていますが、1日あたり50グラムを超えないようにしてください。そば、ケフィア、米をベースにした脂肪料理を燃やすのに役立ちます。植物油はサラダドレッシングとして使用され、オリーブが最適な選択肢です。
減量腹のためのダイエット-どの食品はできません
まず、美しいお腹に対する脅威は、甘くて脂っこい食べ物です。無条件に除外する必要があります。体はすぐに毒素を取り除き、脂肪は消え、腰は薄くなります。また、サワークリームとマヨネーズのサラダドレッシングを放棄する必要があります。
体重を減らすためのダイエット-メニューの例
1日のファーストダイエットのメニュー例:
朝食の場合-卵1個を調理し、パンを乾燥させます。
2食-リンゴまたはオレンジ。どれだけ食べたらすぐに食べます
3レセプション（ランチ）-鶏胸肉のゆで（250グラム）、低脂肪魚の品種（200-250グラム）、植物油ドレッシングの野菜サラダ。
4レセプション-野菜スープ（1プレート）。
5レセプション（ディナー）-仔牛（200-250グラム）。グリルまたはフライパンで油なしで調理します。デザートはオレンジです。
1週間の平らな胃の食事
1日
朝食：乾燥パン（1-2）スライストマト、リンゴ（1個）、ヨーグルト（1カップ）。ヨーグルトは自分で準備できます。
昼食：皮のない鶏の脚、サラダ-好きなだけ。全粒粉パン。
スナック：クレソン、茶色のパン、ゆで豆（大さじ2）で憧れの形で調理。
夕食：カリフラワーのシチューとトマトのオーブン焼き、リンゴ。詰め物として、蜂蜜とカラントを使用するのが良いです-それぞれ小さじ1杯。
2日間
朝食：低カロリーのソーセージ、マッシュルーム、サクサクのパン、ジャム。
昼食：50グラムのチーズ、いくつかのブドウ、サラダ。
スナック：全粒粉パン、赤身スープ、リンゴ。
夕食：ジャケットポテト、魚、ズッキーニ。サヤインゲンとブロッコリーを追加できます。
3日間
朝食：ゆで卵（2個）、パンをゆでます。
昼食：メロンのスライス、サラダ、ふすまパンのスライス、大さじの豆。
スナック：バナナとダイエットヨーグルトを混ぜたもの。
夕食：低カロリーの料理を作り、焼きトマトとインゲンを添えます。
4日間
朝食：カッテージチーズとトマトのふすまパンをオーブンで焼きます。
昼食：サラダ、ハム添えの新鮮なパン。りんご。
スナック：魚（マグロ）クリスプブレッドとサラダ（好きなだけ）。
ディナー：揚げラムチョップ。その後、少量の液体で煮ます。マッシュポテトとオレンジ。ゆでカリフラワー。
5日間
朝食：バナナ1粒、ふすま入りのブランドシリアル。
昼食：野菜のミックスサラダ、エビ（80〜100グラム）、洋ナシ。
スナック：ゆで豆でトマトを焼く。
夕食：大さじ2杯の豆、魚のスティック（4個）を煮て、グリーンピースを飾ります。
6日間
朝食：メロンのスライスとナチュラルヨーグルト。
昼食：低脂肪パンのステーキ、フルーツ1個（オレンジ、梨など）
スナック：いくつかの小さなトマト、赤身のスープ、シャキッとした薄いパン。
ディナー：パスタをoilで、ソースと野菜の缶詰を添えて。ゆで鶏、バナナの100グラムを追加します。
7日間
朝食：バナナリンゴとナシからフルーツサラダを準備します。低脂肪ヨーグルトをまぶした。
昼食：本物のアメリカのサンドイッチ：レタスのパン、低脂肪の冷たい肉の上、詰め物の上層-コールスロー。さらにキウイの半分。
スナック：野菜-エンドウ豆、トマト、グリーンパスタ添え。
夕食：玉ねぎを柔らかくなるまで植物油で炒め、缶詰のトマトを加えます。すりおろしたセロリと鶏の胸肉。
減量腹のためのダイエット-役に立つヒントとレビュー
テレビでも太りすぎの中国人を見たことがありますか？スラブの女性は、そのようなライフスタイルを絶えず導くことができるとは考えられません。中華料理の原則を使用した中華料理は、平らな胃に非常に適しています。しかし、それは非常に低カロリーの食事と非常に厳しいでしょう。それは、大量の海藻や他の藻類、魚の使用を伴います。体重を大幅に削減できる魚であるため、これは非常に高価な食事です。ダイエット中は、パンを除外して、代わりに2〜3か月間ご飯を食べる必要があります。別の選択肢は、2週間以内に食事から動物性食品を完全に排除することです。
腹部の運動
運動と食事の組み合わせについて多くのことが言われています。ダイエット中に使用することが推奨される簡単なエクササイズを次に示します。
-椅子に快適に座って、背筋を伸ばし、膝を動かして、足を床に押し付ける必要があります。あごを下げ、腕を前に伸ばします。吸い込む、腹部の緊張、ゆっくりと前屈する。開始位置に戻ります。少なくとも3回繰り返します。胃に負担をかけながらゆっくりと床に触れます。食事の間に3回繰り返します。少なくとも1日1回は斜面の数を増やしてみてください。
-平らな胃の効果を修正するには、フープ付きのエクササイズ-通常の円形回転を使用できます。平らな胃のために戦うための深刻な運動は、縄跳び、ダンス、水泳、ウォーキング、ジョギングです。
-ダンベルでのサイドベンドは良い効果があります。ダンベルがない場合は、2〜3 kgの物体を手に取り、約15回右に傾きます。次に左に。優れた方法は、余分な脂肪を取り除くだけでなく、ストレッチマークを取り除くことです。これは、ビタミンE（オリーブオイル小さじ半分にビタミン5滴を希釈）によるエネルギーマッサージです。
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