炭水化物を含まない食事は最も効果的なものの一つと考えられています。
それは飢える必要がないので、それは簡単に許容されます、そしてあなたは多くの興味深くておいしい料理を調理することができます。
食事療法の本質 - 炭水化物の摂取を制限する、単純でも複雑でも。
無炭水化物ダイエットの原理
ダイエットのクリエイターは、そのようなテクニックが体を燃える脂肪に適応させるだろうと主張します。通常の食事では、炭水化物はエネルギーに使われます。それらの不足が起こるとすぐに、体は最初に筋肉と肝臓に含まれているグリコーゲン埋蔵量を使い、それから脂肪貯蔵所を使います。
無炭水化物ダイエットは実際には非常に効果的です。 1週間体重を減らすには、3〜5キログラムかかります。おもりがゆっくりと消えていき、おもりの手が納得のいくものでなくても、腰や腰からのセンチメートルが溶けるだけで、顔は「引き上げ」られます。賛辞は避けられません！
しかし、炭水化物の長い拒絶に良いことは何もありません。過敏性はまだ問題の半分です。しかし、たんぱく質食品による腎臓への負担は大きいです。したがって、2週間以上炭水化物を含まない食事をすることは不可能です。必ず休憩が必要です。その後、もう一度システムに戻ることができます。そして、適切な栄養への移行のために、良い結果の後に現れる楽観主義を使うのが最善です。
無炭水化物栄養の原則は以下の通りです。
炭水化物製品、すなわち主に炭水化物からの拒絶。それはすべて小麦粉、パスタ、米や他の穀物、デンプン、砂糖、蜂蜜、アルコール、果物です。
•厳格な水管理 - 少なくとも1.5リットルの純粋な非炭酸飲料水。
•部分栄養：食事の回数が5〜6回に増えました。
•ビタミン複合体の必須摂取。
炭水化物の完全な拒絶は必要ではありません、そしてこれは非常に良い知らせです。すべてのでんぷん質のない野菜、果実、柑橘系の果物、無糖飲料は炭水化物食品から許可されています。
制限および禁忌
炭水化物を含まない食事の最初の週は最も困難です：炭水化物の許容率は一日あたり20-25グラム以下です。そしてこれは炭水化物がタンパク質食品に含まれているという事実を考慮に入れています。そのため、ケフィアは、通常タンパク質グループに起因しており、実際にはタンパク質よりも炭水化物を多く含んでいます。だからあなたは電卓と重みであなた自身を武装させる必要があります。あなたが炭水化物率を超えると、食事の意味は変わりません。
2週目に、許可された炭水化物の割合は1日あたり40グラムに増加します。炭水化物食品のカロリー量が250 kcal以下であることを確認する必要があります。
栄養の基本はたんぱく質製品です：肉（できれば赤身）、卵、魚、鶏肉。いくつかの品種の高炭水化物含有量のためにチーズは慎重に食べるべきです。炭水化物を含まない食事での脂肪使用の禁止はされていないという事実にもかかわらず、それらの消費を制限することが必要です。いずれにせよ、カロリー摂取量を監視します。蒸し料理は大歓迎です。
タンパク質は制限されていませんが、カロリーを超えることは推奨されていません。プロテインダイエットは長い間空腹感を感じないでしょう、それは十分に飽和しているので、カロリーを整理することは困難です。
炭水化物を含まない食事は腎臓を破壊している人には適用できません。病気の腎臓はタンパク質のそのような大量の分解生成物を排泄することができません。素晴らしい自己更新の代わりに、病棟からの写真を使って友達リストを喜ばせることができます。
腸が弱く、怠惰で、便秘を起こしやすい場合でも、このスキームに従って体重を減らす必要はありません。炭水化物の制限は、食物繊維からの消失をもたらします - 腸の主な「推進力」です。便秘が保証されています。免疫力が低下し、体が鈍くなり、健康状態が悪化します。
7日間のメニュー：炭水化物を含まない食事
今週のメニューを作るのはとても簡単です。炭水化物の許容量を計算するだけです。リストされている製品のセットはおおよそのものです。
月曜日
•朝食：サワークリームとチーズケーキ。
•昼食：ケフィア。
•ランチ：鶏の胸肉をサワークリームで煮込んだり、揚げたりしたもの。ブロッコリーを飾る。
•ディナー：チーズの皮の下で焼き上げた魚。
•就寝前：ケフィア。
火曜日
•朝食：ゆで卵2個、オレンジ。
•ランチ：150mlのケフィア。
•ランチ：鶏の胸肉にオリーブとチーズを詰めたもの。
•ランチ：カッテージチーズ。
•夕食：ブロッコリーのおかずをホイルで焼いた魚。
水曜日
•朝食：カッテージチーズを詰めた焼きりんご。
•昼食：ケフィア。
•ランチ：野菜のチキンスープ、トマトのスライスした野菜、そしてきゅうりの半分。
•スナック：コーヒーと低炭水化物チーズ。
•ディナー：サワークリームとチーズケーキ。
木曜日
•朝食：カッテージチーズのキャセロール。
•ランチ：オレンジ。
•ランチ：じゃがいもなしの耳。
•昼食：ケフィア。
•ディナー：チキンステーキとトマトのケチャップとガーリック焼き。
金曜日
•朝食：卵とハムまたはチーズを混ぜ合わせたもの。
•ランチ：モッツァレラチーズとコーヒー。
•ランチ：チキンとほうれん草の煮物。
•スナック：オレンジ。
•夕食：syrnikiサワークリーム。
土曜日
•朝食：チーズ入りオムレツ。
•ランチ：アップル。
•昼食：チーズの皮の下で煮た牛肉。
•スナック：コーヒーとチーズ。
•夕食：魚、レモンとスパイスのスライスをホイルで焼いた。
日曜日
•朝食：サワークリームとチーズケーキ。
•昼食：ケフィア。
•ランチ：ズッキーニのマッシュポテト添え。
•おやつ：りんご。
•夕食：鶏肉のサワークリームソース煮。
あなたが正確に食事療法の原則に従えば、そして三日目に反射は喜び始めます。
2週目から炭水化物の量が増えます。 あなたは部分をよりボリュームにするか、または他の成分で各食事のメニューを補うことができます。
メニューオプション - 毎日の商品の簡単なリスト。好きなように変えることができます。
月曜日
•カッテージチーズ200グラム、ゆでチキン。りんご半リットルのケフィアとチキンスープ。
火曜日
•天然ヨーグルト150ml。卵1個と卵白4個魚と鶏肉の200グラム。 300mlの野菜スープ。
水曜日
•200グラムのチキンと魚。サワークリームのスプーンとカッテージチーズの100グラム。りんご
木曜日
•卵2個（または卵4個のタンパク質）、天然ヨーグルト150ml、赤身豚肉150g。
金曜日
•200グラムのカッテージチーズ、炭水化物を含まないチーズ、200グラムの子羊のシチューと魚、りんご、1杯のケフィア。
土曜日
•ナチュラルヨーグルトの瓶、200グラムのチキン、肉と野菜のミートスープ、炭水化物を含まないチーズ。
日曜日
•卵白（4個以下）、ケフィア半リットル、チキン200グラム、チキンスープ300グラム。
どの製品に注意を払うべきですか？
鶏肉、牛肉、子羊肉に加えて肉のグループでは、七面鳥、子牛肉、ウサギの肉を含めることができます。善と内臓：舌、鶏の心臓と胃、肝臓。鶏肉の代わりに、アヒルやウズラの卵を食べることができます。
魚はどれでも使用できます。新鮮でなければ、缶詰を食べます。魚を切ることで、エビや他の魚介類が許可されました。
炭水化物を含まないダイエット用の野菜は賢く選ばなければなりません。許容できないでんぷん質：ジャガイモ、大根、ニンジンはありません。しかし、緑豊かな野菜、インゲン、きゅうり、トマト、ピーマン、ズッキーニ、玉ねぎは、炭水化物の1日の割合を計算して食事に含めることができます。
果物からは、青リンゴ、オレンジ、ザクロ、グレープフルーツを1杯食べることができます。あなたはレモンとお茶を飲むことができますそして時々果実の一握りであなた自身を甘やかす：スグリ、クランベリー、ラズベリー、イチゴ。 5〜8個のナッツ、一握りの種、ゴマのスプーンを傷つけないでください。
無炭水化物ダイエットのポイント
各食事を同じ大きさと彩度で作ることは非常に重要です。あなたは朝食を無視して夕食に食べ過ぎることはできません。サービングの重さはおよそ250-300グラムであるべきです。
分割給餌の原則を守ることが重要です。胃は重いたんぱく質の食べ物で過負荷にならないでしょう、食事の絶え間ない仲間はいないでしょう - 空腹感。そしてこれは混乱や冷蔵庫の夜間の急襲を避けるための最良の方法です。
炭水化物なしで食事中に水を飲むことが必要です。あなたがすべての原則に従うならば、炭水化物そしてカロリーさえ数えなさい、しかし十分な水を飲まないならば、体重は上がるでしょう、そして腎臓は莫大な過負荷で働かなければならないでしょう。 1つの秘密：食事の後、私達は水の遮断に耐えます、すなわち、30分飲みません。
最後の食事は就寝時刻の2時間前です。まあ、それが何か軽いものなら、例えばヨーグルトのグラス。
あなたが炭水化物の量を数えることができるという事実にもかかわらず、たとえ「炭水化物の回廊」が観察されたとしても、あなたはケーキとチョコレートを犠牲にしてそれらを得ることができません。おいしくて珍しいものを自分で調理するのが良いでしょう。
炭水化物を使わずに食事であなたの好きな食べ物を置き換える方法は？
炭水化物を含まない食事では、サンドイッチ、ピザ、パイなど禁止されているものに簡単に誘惑されることがあります。これが起こらないようにし、体重を減らすプロセスが遅くなっていないようにするには、通常の料理のいくつかを調理済みのものと交換することができます。
あなたが本当にパンが欲しいならば、あなたはふすまと大豆タンパク質から作られたトルティーヤまたはマフィンを分離することによってあなた自身をばかにすることができます。作り方はとても簡単です。卵1個のたんぱく質を分離して泡立てます。卵黄をスプーン1杯のサワークリーム、ピンチの塩、スプーン1杯のスプーン、3杯のアイソレートで混ぜる。たんぱく質を入れ、型の上に広げるか、型に入れて230度で20分間焼きます。伝統的な朝のサンドイッチのマフィンの代用として最適です。
ふすまをおいしくてジューシーなチーズケーキのための編み物のベースとして使うこともできます。カッテージチーズと卵を混ぜ、オリーブオイルで炒める。ふすまの中の炭水化物の量を数えるのを忘れないでください！チーズケーキは砂糖の代用品で塩味をつけたり、甘くすることができます。ただし、専門家は甘味料を制限することをお勧めします。それはあまり有用ではないだけでなく、それはまたお菓子を切望することを引き起こします！
炭水化物を使わずにダイエットサンドイッチを食べたい場合は、ミンチ肉をケーキの形に焼き、透明なトマトとチーズをスライスしたケーキの上に置きます。焼いてチーズを広げる。
通常のオムレツをベースにしたピザの多くの選択肢は、チーズ、マッシュルーム、ハム、オリーブなど、独自のものを考え出すことができます。
炭水化物なしで食事から抜け出す方法
結果を保存するには、炭水化物なしで食事から抜け出す必要があります。炭水化物の量は、最初は最大60グラムまで、その後は1日あたり最大90グラムまで徐々に追加できます。あなたが無制限にケーキを食べ始めて、それらのマッシュポテトをつかむならば、重量はすぐに戻ります。
炭水化物の毎日の割合を収集するには、「長い」炭水化物を優先する必要があります。そば、オートミール、レンズ豆：良い選択肢は水の上のお粥です。あなたは低脂肪の非肉ソースでデュラム小麦からパスタを食べることができます。天然の野菜や果物のジュースは慎重に紹介されるべきです。
炭水化物を含まない食事はバランスの取れたものではありません。体の個々の反応が異なる場合があるので、慎重に適用してください。
誰かが炭水化物の制限を容認しやすく、誰かが脱力感、頭痛、疲労感を経験します。妊娠中または授乳中の女性、青年のための炭水化物を含まない食事は厳禁です。
