プロテインダイエットは、すべての栄養学者が認識する最も効果的なものです。
たんぱく質である魚のダイエットでは、素早く簡単に体重を減らすことができます。 10〜14日間、最大6〜7 kgの余分な体重を失う可能性があります。
魚の食事の栄養の一般原則
魚のたんぱく質は肉のたんぱく質と同じくらい満足のいくものですが、体内に吸収されやすくなっています。肉が腸の腐敗を引き起こす可能性がある場合、魚は完全に吸収されるため、食事栄養にはるかに適しています。
魚の食事では、あなたの食事の基礎を正確に魚にする必要があります。特別な品種であってはなりません。川や海の水に住む人は、ダイエットマラソンに理想的です。スケトウダラ、メルルーサ、タラ、カワカマス、ヒラメ、マグロ、ナバガ、カペリン、ニシン、サバを購入します。高価な品種のうち、サーモン、サーモンを食べることができます。
魚のダイエットで体重を減らすために必要なこと：
•魚を毎日食べて、許可されたいくつかの食べ物と組み合わせます。
•油なしで調理する脂肪質の魚（サバ、サケ、サケなど）。
•カロリーを増やさないように魚を調理します。煮込み、焼き、水と蒸気で調理します。
•魚は新鮮であることが望ましい。ただし、冷凍魚を食べたり、魚の缶詰を使用することはできます。しかし、塩辛い、乾燥した、スモーク製品は使用しないほうが良いです。塩分が多すぎると、細胞内に水が閉じ込められ、体重減少が妨げられます。
魚のダイエットの作成者は、寒い季節にそれを使用することをお勧めします。秋と冬の体にはタンパク質、アミノ酸、ビタミンが必要です。魚肉に見られるのはこの組み合わせです。ダイエット中に体重を減らすだけでなく、体内の乱れた代謝プロセスを回復できることが重要です。さらに、魚肉の組成は心血管系の状態に有益な効果があり、他の利点もあります。
魚の食事の利点
魚肉には多くの有用な物質が含まれています。まず第一に、これらはすべての身体システムの正常な機能とその全般的な治癒に必要なユニークなアミノ酸と微量元素です。
魚肉に含まれる最も価値のある物質：
•血管、神経系、心臓、骨を強化し、癌を予防し、コレステロールを正常化し、正常な脳機能を確保するオメガ3不飽和脂肪酸。
•魚肉が豊富な最も貴重なミネラルには、カルシウム、フッ素、亜鉛、リンがあります。それらがなければ、身体の正常な機能は不可能です。
•魚にはビタミンA、D、Bが豊富で、臓器やシステムに有益な効果があります。
魚タンパク質の絶対消化。これは、そのような食事が腸をスラグせず、腎臓に過負荷を与えず、脂肪の多い魚が肝臓を傷つけないことを意味します。たんぱく質は豊富ですが、魚のカロリーはほとんどありません。つまり、空腹感を感じることなく簡単に体重を減らすことができます。あなたはたくさん食べることができます、食べ物の量は減量の速度に影響しません。
魚の食事の重要なプラスは タンパク質とアミノ酸は肌に有益な効果があります。 ダイエット中、それは引き締められ、顔は滑らかになり、しわは消え、深い皮膚のしわは小さくなります。一般的に、そのような食事はあなたが体を若返らせることを可能にします。さらに、脂肪酸が存在するため、女性は、食事中の脂肪が限られている食事でしばしば起こる月経異常に脅かされていません。
魚は、高血圧患者、免疫力の低下や代謝障害のある人に特に有用です。 医師は、アテローム性動脈硬化、虚血、脳卒中、狭心症の傾向がある人には、食事に魚を含めることをお勧めします。
禁止および許可されている製品のリスト
すべての種類の魚が魚の食事で許可されています。川のように-コイ、、フナ、パイク、バーボット、コイ、とまり木を食べます。お好みの海-サバ、ニシン、ピンクサーモン、サーモン、タラ、スケトウダラ、ヒラメ、マグロを購入します。
食事では、野菜、タンパク質、乳製品が許可されています。
魚と組み合わせることができるものは次のとおりです。
•キャベツ、ズッキーニ、ニンジン、ピーマン、ビート、ほうれん草、きゅうりなど、いくつかの種類の新鮮な野菜または煮込んだ野菜。
•玄米。
•卵;
•シーフード。
•ケフィア、ビフィドック、バイオケフィア、飲むヨーグルト。
•無糖フルーツ。
•スパイス、しかし辛くない。
海（一般的でない）塩、1日あたり100 mlの赤ワインを許可しました。他のすべての製品は禁止されています。小麦粉、甘い、肉は食べられません。ジャガイモとナスは野菜から禁止されています。
魚の食事の重要な栄養成分
期待される結果を得るには、7日間または14日間の栄養計画を遵守する必要があります。ダイエット中に失う予定のキロ数に応じて、1つまたは別のオプションを選択します。体重を5 kg以内に減らす必要がある場合は、ダイエットに1週間費やすだけで十分です。 2 kgを超えない場合は、3日間に制限できます。
重要なポイント：
• 標準化されていない部分サイズ。好きなだけ食べてください。しかし、胃に過負荷をかけずに食べる量を減らすのではなく、より頻繁に1日に5〜6回食べる方が良いでしょう。
• 水をたくさん飲む、腎臓がタンパク質食品の製品を排泄するように、少なくとも1日に1.5リットル。
•タンパク質は筋肉を構築するために必要な材料であるため、 タンパク質ダイエット中に、筋肉に身体活動を与えることが重要です。体重が非常に大きい場合は、たくさん歩き（走ることはできません）、but部、腹部、腕で運動します。可能であれば、心臓血管機器を使用し、筋力トレーニングと交互に使用してください。
ビタミンの追加摂取は必要ありません、魚の食事はバランスが取れているからです。タンパク質だけでなく、脂肪や炭水化物も含まれています。
魚の食事：7日間のメニュー
7日以内に、限られた量の魚、サワーミルク製品だけでなく、野菜を果物に食べる必要があります。魚をシーフードに置き換えることができ、メニューに示されている野菜は許可リストにある他の野菜に置き換えることができます。
月曜日
•朝食：煮たスケトウダラ（150 g）とキャベツの煮物、お茶またはコーヒー。
•2回目の朝食：卵とコーヒー。
•昼食：ピンクサーモンのホイル焼き（200 g）、ゆで豆アスパラガス（100 g）。
•スナック：ケフィア1杯とダークチョコレート10 g。
•夕食：キャベツまたは新鮮なキュウリを添えたスケトウダラ。
火曜日
•朝食：ヒラメの煮込みまたは焼き上げ、ライ麦または全粒粉パン（一切れのパンと交換可能）、お茶。
•2番目の朝食：1つの果物。
•昼食：スチームパイクカツレツ（オーブンで焼くことができます）とアスパラガス豆のおかず（それぞれ200 gと100 g）。
•スナック：ケフィア1杯。
•ディナー：トマト1枚からスライスしたピンクサーモンまたはマス（150 g）。
水曜日
•朝食：ネギとキュウリのツナのサラダ（100 g）。
•2回目の朝食：リンゴまたはナシ。
•昼食：greenで煮た（（150 g）、魚のストック1杯、ねぎで味付け。
•スナック：バイオケファーのグラス。
•夕食：ゆで海老（200 g）。
木曜日
•朝食：スチームタラとゆでキャベツ（両方の料理100 g）。
•2回目の朝食：わずかに塩を加えた100サーモンまたはピンクサーモン。
•ランチ：豆、玉ねぎ、ズッキーニのスープ、黒または全粒パンのスライス。
•スナック：卵。
•ディナー：パイクカツレツの蒸しまたはオーブン（200 g）。
金曜日
•朝食：oilでた魚または蒸した魚と一breadのパン。
•2回目の朝食：パンと卵。
•ランチ：サーモンまたは一般的なコイのスープ（300 g）の大きなプレート。
•スナック：フルーツ。
•夕食：ゆでたまたは焼いたズッキーニのおかず付きの焼き魚（200 g）。
土曜日
•朝食：無脂肪カッテージチーズ（150 g）、お茶。
•2回目の朝食：フルーツ。
•昼食：魚のホイル焼き（200 g）とズッキーニのグリル（150 g）。
•スナック：カッテージチーズ（朝の半分）または卵。
•ディナー：ikeでたパイク（スチームカツレツの形をとることができます）とバイオケフィアのグラス。
日曜日
•朝食：玉ねぎと卵の入ったゆでイカサラダ（200 g）。
•2回目の朝食：リンゴ1個。
•昼食：ゆでた魚（100 g）と新鮮なハーブの入った魚のスープ。
•スナック：卵。
•夕食：川で焼いた魚（150 g）、ケフィア。
8日目から、スキームを再度繰り返す必要があります。プログラムが長ければ長いほど、プログラムがもたらす効果は大きくなり、プログラムがもたらす利益も増えます。
3日間の魚の食事療法
これは、主食の軽量版です。あなたがわずかに体重を減らす必要がある場合、または長い休暇や炭水化物の過剰摂取後に体を単に通常に戻す必要がある場合に使用されます。
3日間の食事は次のとおりです。
• 朝ごはん：砂糖と果物を含まないナチュラルヨーグルトのグラス、ゆで卵、低脂肪カッテージチーズのカップ、緑茶またはハーブティー。
• 二回目の朝食：魚のホイル焼き（200 g）、オレンジ、キウイ、グレープフルーツ
• 昼食：アスパラガスの煮物、キュウリ、ピーマン、キャベツのおかず付きのフィッシュケーキ（250 g）または同じ重量の煮魚。サラダはサワークリームソースで味付けすることができます。
• 夕食：ランチメニューを繰り返します。魚の代わりに、エビ、イカをoilでたり、缶詰の魚の缶詰を食べることもできます。おかずに玄米ご飯をとるといいです。
夜にはケフィアを飲むことができます。各メイン食事の前に、お湯を一杯飲む必要があります。食事の合間に、緑茶ときれいな水を飲むことができます。
10日間のメニュー-魚の食事
5ポンド体重を減らすには、10日間の魚の食事を試してください。毎日、メニューの栄養素と食品の組み合わせは同じになります。魚を調理するさまざまな方法を使用するなど、独自の方法でこのパターンを変えることができます。
• 最初の朝食：ゆで卵、ガラスのケフィアまたはビフィドック。
• 30分後：グレープフルーツ1個、ザボン100個またはオレンジ1個。
• 二回目の朝食：ゆでたスケトウダラ（250 g）と野菜のスライス、おばあちゃん（または緑）、ガスのないミネラルウォーター。
• 一時間で：緑茶2カップ。
• 昼食：あらゆる形の魚（250 g）。
• ハイティー：1カップのナチュラルカッテージチーズ、ふるいまたは穀物（150 g）でこするか、2カップのバイオケフィア（500 ml）。
• 夕食 （遅くとも19.00）：魚介類の煮物（250-300 g）と野菜のグリルまたはズッキーニの煮込み。
許可された野菜を食べる、キャセロールを調理する、野菜のパテ、それらからのスープ。魚の代わりに、イカ、エビをゆでます。海のカクテルを購入して、フライパンまたは大釜で野菜と一緒に煮込むことができます。
