モノダイエットの有効性は、体型を整える必要のある人々の間での人気を説明しています。数年前から最も愛されている少女の一人は、今でも減量のためにソバダイエットを続けています。そして偶然ではありません。それは余分な体重を排除するだけでなく、文字通り体から毒素と毒素を浄化します。
ソバの有用な特性
安全性と利点-これらは、食事を選択するときに遵守する必要がある主な条件です。この観点から、減量のためのそばの食事は他のモノダイエットと比較して好意的です。
ソバには、身体に役立つ多くの物質があります。
•視力を改善するビタミンA。
•ビタミンB。これなしでは、脳、血管、内臓の正常な機能は不可能です。
•抗酸化特性を持ち、若さを長引かせるビタミンE。
•ヨウ素、鉄、リン、亜鉛、カルシウム、マンガン、カリウムなど、内分泌系、心臓系、免疫系に最も価値のある微量栄養素。
ソバはかなり高カロリーの製品であることを理解することが重要です。穀物100グラムは、ほぼ300カロリーです。減量のためにソバダイエットを開始することを決めた場合、予期しないスキームでそれを補うことはできません。そうでなければ、体重を減らす代わりに、制御されない体重増加が始まります。そのため、バター、クリームソース、マヨネーズ、その他の追加成分は消費できません。
減量のためのそばダイエットのルール
期待される結果を得るために従う必要がある他のルールがあります。
•空腹を感じず、代謝を低下させないために、6回の分割栄養に切り替える必要があります。サービングのサイズ-200グラム以下
•一番の難点は、そばを煮る必要があり、塩が入っていないことです。極端な場合、ごく少量の醤油を追加できますが、それを使用しないのが最善です。
•おinを水でbで、牛乳を追加することはできません。
•食事のバランスが取れていないため、食事中にマルチビタミンを飲みます。
そば粉を減量するためにソバに与える影響を強化します。日中は1.5リットルの純水を飲む必要があります。さらに、緑茶、ローズヒップブイヨン、砂糖を含まないフルーツドリンクも必要です。
達成された結果を失わず、胃腸に害を与えないように、食事を適切に完了することが重要です。計画を完了した後、翌日、ダイエットマラソンの開始まで従った食事に切り替えることはできません。
•受け取った少量の食物が胃の容積の自然な減少を引き起こしましたが、これは非常に良いことです。すぐに大量に食べ始めると、消化不良が始まり、粘膜が伸びて微小外傷を起こします。
•1週間（またはそれ以上）の1種類の食事は、特定の食物を消化するように体に教えました。つまり、仕事をしやすくしました。脂肪分の多い、甘い、塩辛い、高カロリーの食事をすぐに始めると、代謝プロセスに違反します。
自分を傷つけないために何をすべきですか？低カロリーの健康的な食事の最初の週に順守します。カロリー数を追跡し、1日あたり1.2-1.5千カロリーを超えないようにしてください。さらに、食事を正しく終了する必要があります。
7日間のメニュー
減量のためのソバダイエットの7日間のバージョンは簡単に容認されていません。ただし、1つの無塩シリアルで1週間立っている場合、結果は優れたものになります。一部の女の子は、体重5 kgを手放すことができます。これらのうち、脂肪はせいぜい半分で、残りは水です。しかし、そのような結果は、一部の人にとっては究極の夢です。
古典的な7日間の食事プランは同じように見えます。
1.朝食-ゆでそばの200グラム分。塩、油、スパイス、ソースなし。食べやすくするために、無糖の緑茶または新鮮な野菜ジュースを水で3分の1に希釈したゆでシリアルを飲むことができます。それを塩にすることも不可能です。
2.昼食には、さらに200グラムのそばを食べます。ローズヒップブイヨン、ハーブティー、または緑茶と一緒に飲むことができます。
3.夕食については、昼食メニューを繰り返す必要があります。その後、お茶、水を飲みます。
できれば、thenでたそばの全量を3つではなく6つに分けてください。飲料水と緑茶の間に。
あなたの生活を楽にするために、夕方から夕方に魔法瓶にそばを注ぐことができます。朝になると、すべてのビタミンとミネラルを保持した、もろくて健康的なシリアルができあがります。
そばを7日間単独で食べた結果は非常に明白であるため、一部の人は食事を延長することにしました。この場合、同じメニューがもう1週間保存されます。最も頑固なそばを3週間食べ、最大10 kgの体重を減らします。
減量のためのケフィアと果物を含むソバダイエット
すべての女の子が、少なくとも一週間、そのような少量で無塩のおridgeに耐える十分な意志を持っているわけではありません。あなたが自分に完全に自信がない場合は、減量のためにそばでダイエットオプションを試すことができます。それは、ゆでた穀物と一緒に低脂肪ケフィアを使用することを含みます。
メニューは毎日繰り返されます。このオプションでそれを補うことは不可能です。減量の完全なサイクルは1週間です。必要に応じて、10日、14日、または21日まで続行できます。
•朝食-夕方に蒸したそばの小さなデザートプレート。クループはメインスキームと同じように、バターとソースなしで食べる必要があります。大さじ6を数えることができます-これは、ゆでた穀物の1回限りの割合になります。そばは黒茶または緑茶で洗うことができます（後者の方が望ましい）。
•昼食には、蒸しそばと低脂肪または一般的に無脂肪のケフィアを一杯食べる必要があります。
•夕食は朝食を完全に繰り返します。
このオプションも容認するのが非常に難しい場合は、別の緩和策を講じることができます：食事に限られた数のドライフルーツ（1日あたり5個以下）を含める干し杏、イチジク、プルーン、時には-日付。ドライフルーツの代わりに、1食分の新鮮なフルーツを食べることができますが、それほど甘いものではありません：リンゴ、,、梨、ザボン。果物を使った減量のためのそばの食事は、より美味しくて多様であるため、持ち運びがはるかに簡単です。
減量のためのソバダイエットは禁忌です
ソバダイエットの厳格さはその欠点です。体、特に女性は、タンパク質や脂肪を含むバランスの取れた食事を必要とします。彼らはちょうど不足しています。ソバは炭水化物であり、偶然、日常の通常の仕事に必要なすべてを身体に提供することはできません。
したがって、長時間モノダイエットを使用することはお勧めしません。肉、バター、10日間以上甘いものに制限すると、代謝プロセスが遅くなる可能性があります。この状況で正常な代謝を回復することは非常に困難です。
したがって、減量のためにそばで食事をしているときに、故障、頭痛、絶え間ないいらいら、脱力感、めまいを感じた場合は、それを捨てて体重を減らすか、単に健康的な食事に切り替えるのが良いでしょう。
ソバを含む食事は、子供、青少年、妊婦、授乳中の母親には禁止されています。妊娠を計画している場合は、モノダイエットを忘れる必要があります。
次の診断は、そばで体重を減らすための直接的な禁忌です。
•胃炎;
•胃潰瘍および12個の十二指腸潰瘍。
•免疫疾患。
•糖尿病;
•心血管疾患。
婦人科に関連する問題がある場合、ダイエットは固く禁じられています。たとえば、月経異常、重い期間、痛みを伴う月経。さらに、身体の一般的な状態が悪い場合は、閉経中に食事を使用しないでください。
無害な食事から抜け出す方法
タンパク質食品は徐々に食事に戻す必要があります。まず卵1個、次にナチュラルヨーグルト1杯、次に低脂肪カッテージチーズ、少しゆでた肉。通常の食事が胃に影響を与えないようにするには、製品を1つずつ追加する必要があります。 3〜4日後には、軽いスープ、ロールパン、または全粒粉のふすまパンを食べることができます。
効果的なモノダイエットの後、体重を維持することは非常に困難です。これは代謝の特徴です。体は将来の栄養素を貯蔵し始め、食事を危険信号として認識します。したがって、食事は絶えず監視され、食事を終えてから最初の10日間であっても、カロリーを1日あたり1.5キロカロリー以内に維持する必要があります。
脂っこい食べ物、smoke製肉と漬物、ソーセージと動物性脂肪、白粉製品、白米は食べられません。理想的な選択肢は、新鮮な野菜またはゆで野菜、1日あたり1〜2食分の果物、乳製品、そば、カッテージチーズ、赤身の肉、野菜で構成される健康的な食事を守ることです。
また、ソバダイエットは、断食の日としてさらに使用することができます。これにより、美しい姿と幸福を維持する時間が長くなります。
